胃腸の調子が悪い時、食欲がない時、ダイエットの時にも共通の1日の食事
私は万年胃弱体質なのだが…
胃弱の人ってお食事にいっつも気を遣っていると思う
否、気を遣っている訳じゃなくて、気を遣わざる負えない的な
そう不本意なのだ。だって本当は、食べたいもの食べたいし！
でも胃弱、胃腸の調子が悪い時、食欲がわかない時っていうのは食べたいものが食べれない
胃弱なので、みなさんが普通に食べているお食事だと時に胃弱には刺激が強すぎる場合があるからだ
そんな時の胃弱メニューを今回はご紹介したいと思う
私のような胃弱野郎で、お薬を飲まなきゃいけなくて、その時のお食事としてもいいと思う
また胃弱や食欲のない時のメニューって、ダイエットしている人にとってもおすすめメニューだったりするので、参考になるかもしれない
胃弱、胃腸の調子が悪い時、ダイエット中、食欲がない時におすすめの朝昼夜3食メニュー
朝食
シリアルかバナナ
とヨーグルト（＋きなこ）にオリゴ糖
ポイント
調子がいいというか体調が悪くないならシリアル、食欲ない、胃腸の調子がよくないならバナナを
シリアルの大麦は、水溶性食物繊維が豊富なのでお通じにいい
バナナは固い状態のものは不溶性食物繊維だが、熟すほど水溶性食物繊維が豊富になり、お通じがよくなる。胃腸の調子が悪い人は、便秘の可能性もあるのでお通じは大切
それにともなって、ヨーグルトは胃の調子が悪い時にはいいと思う
これはダイエット、食欲がない人でもするっと食べれていいなと感じる
またきなこには、便秘の改善にいいとされるオリゴ糖が含まれている
ビフィズス菌はヨーグルトに含まれているのだが、オリゴ糖はビフィズス菌のえさになり悪玉菌の繁殖を予防してくれる効果がある
それにより便秘が改善され、胃もたれにも効果があるという
また上記お食事を摂っても体調に余裕がある！という方や日は、ヨーグルトにドライフルーツやナッツなんかを入れてもなおいい
ドライフルーツは水溶性食物繊維が豊富なので、便通におすすめ
またナッツは少ない量で高カロリーなので、カロリー摂取がなかなかできない太れない人、やせ体質、少食の人にもおすすめ
ダイエットしている人は、小腹が空いてしまったらナッツを間食にする方が健康的だ
昼食
肉や魚や卵などと野菜スープ
ポイント
良質なたんぱく質と野菜を摂るように心がける。炭水化物は余裕があったら摂るようにする
ダイエットしている人は、昼は炭水化物を抜いてみよう
野菜スープはくたくたに野菜をたっぷり煮込んだものを、味薄めに作るといいだろう
煮込んで柔らかくなった野菜は胃に優しく、味も薄めにすると胃に刺激、負担がなくていい
また大根には消化酵素のジアスターゼが含まれているので、食欲不振など食欲のない時、胃の調子がよくない時にはいい
夕飯
ご飯と野菜スープ
ポイント
炭水化物と野菜スープを摂るように心がける。たんぱく質は余裕があったら摂るようにする
ダイエット中の人はお昼に炭水化物を抜いたので、夜に炭水化物を摂取しよう
栄養バランス的に炭水化物とたんぱく質は、一日に一回でもとるようにした方がいいと思う
そこに＋海藻（食物繊維）とカルシウムを食べられたらいいよね
もちろんバランスよく食べることが一番大切だけど、どうしても量が食べれない人はたんぱく質と炭水化物だけでも摂っておきたいなあ
胃腸の調子がよくない人、食欲がない人、少食な人って、上記のメニューでも
こんな食えるか！
って思ったりするよね。え？私だけ？
一日3食も食べられないよね？
私は朝食上記の摂ったら結構夕飯まで持っちゃう超省エネタイプで燃費がある意味良いので、そーゆー人は食べれるときは食べて、食べれなかったら食べなくてもいいんじゃないかな…
また3食食べなくても、2食でも1食だっていいと思う
無理はせずにね
ダイエット中でもアンバランスなお食事は、栄養が偏って栄養失調になりかねないので、バランスのいい食事をしよう
健康面を考慮しつつ、いつもよりかは少量を心がけてみる、という心持ちでいい
何にせよ過度なダイエットは健康を害するので、ほどほどに無理なく
また調子よくない人、少食の人、太れなくて悩んでる人も食べなきゃ…と思って無理をしないように、食べられたら食べるように心がけよう
※原因がわかってる体調不良ならば今回の食事法はおすすめだが、原因不明の胃腸の不調、食欲不振が続くようならまずは病院に行ってからにしよう！
